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高血圧な方必見!ダイエットとジョギングと禁煙で血圧と体重を下げる!(ダイエットだけ編)

   

血圧が高い状態は、血管を傷つける事になり、様々な病気を引き起こします。そしてこの血管の病気で特に気を付けたいのは、糖尿病!糖尿病になってしまうと、後悔してもしきれません。

そこで、高血圧な家庭で生まれ、好きなものを好きなだけ食べて、喫煙、運動不足であった私が、ダイエットと禁煙とジョギングをもって体重と血圧を下げていった過程を書き記していきます。

こちらでは、高血圧な方必見!ダイエットとジョギングと禁煙で血圧と体重を下げる!(ダイエットだけ編)紹介していきます。

なぜ、ダイエット、ジョギング、禁煙をしはじめたのか

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私の年齢は今年で30歳。今まで好き勝手に生きてきましたが、母親が糖尿病と診断され、父親が生まれながらの高血圧を患っているという状態で、自身の健康を振り返るようになってきました。

まぁ自身を振り返ってみると、タバコは吸う、甘いものを食べ過ぎている、長年の運動不足で、とても褒められたものではありません。身長173センチの体重74キロ、BMIで肥満とされる25まではいかないものの、かなり太り気味。

そして、健康診断の際、毎回気になる自身の血圧!実は血圧を測る際、毎回1度目は160を超えていたんですよね・・・。2回目は135程度になるとはいえ、いつも不安でした。

ということで、30歳にもなることだし、心機一転!健康な生活を心がけよう!ダイエットをもって健康的な体を取り戻そう!と思い立ったわけです(この時はジョギングと禁煙の予定はありませんでした)

ジョギングと禁煙をしはじめた際の記事はこちら 高血圧な方必見!ダイエットとジョギングと禁煙で、体重と血圧を下げる! です

ダイエットは食事制限だけ

ダイエットのスタートは、2016年1月から。とはいえ、正月中は親戚付き合いなどで、焼肉やお餅を食べまくり。実際にダイエットスタートできたのは、1月中盤からです。

ダイエットスタートの時は前述したとおり、身長173センチ、体重74キロ、BMIは24.73。BMIは25以上が肥満とされていますので、標準体重ギリギリといったところですw

ダイエットで行ったのは、食事制限オンリーです。特に、間食として菓子パン食べていた習慣を辞めました。というのも実は私、毎日300円ほどのと菓子パンを食べていたんです。

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菓子パンは1つ400キロカロリーから500キロカロリーととんでもない高カロリーなもの。毎日2つ3つ食べていれば、太ってしまって当たり前ですね。

とはいえ、いきなりすべてカットしては苦しいだけ。ということで、毎日、間食はロッテか森永のチョコパイを1つだけ食べるという事にしました。この1つだけなら食べられる!という甘えが、ダイエットを長続きさせる秘訣だったと思えます。

この生活を1か月続けると、体重が6キロ減り68キロ、BMIは22.72までになりました。菓子パンとちょっとダイエットを意識しただけで、この体重の減りよう・・・。どれだけ菓子パンがやばかったのかがわかりますw

食事療法だけでは血圧が下がらず、ジョギングと禁煙を開始

体重は思った以上に減りましたが、減らなかったものが、血圧です。体重が減ると同時に、血圧も下がる予定だったのですが、減少傾向は見られず、相変わらず初回160程度、2回目135程度を記録し続けていました。

そこで、思い切ってジョギング禁煙を導入することにしました。高血圧の原因である運動不足と、喫煙の習慣を断ち切る事にしたわけです。

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私の生活習慣は、デスクワーク主体でまったく運動習慣はありません。そのうえタバコを1日1箱消費していたので、相当血管はダメージをため込んでいたものと思われます・・・。

ちなみに、糖尿病の治療では、血圧と血糖値を下げるために、食事療法と運動療法を同時に行う必要があります。そういった意味では、食事療法だけであった私のダイエットでは、血圧が下がらなかったのも頷けます。

そして、ダイエットに加えて、ジョギングと禁煙をはじめたことで、私の血圧は劇的に改善することになったのです。

ジョギングと禁煙をしはじめた際の記事はこちら 高血圧な方必見!ダイエットとジョギングと禁煙で、体重と血圧を下げる! です

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