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高血圧な方必見!ダイエットとジョギングと禁煙で、体重と血圧を下げる!

   

血圧が高い状態は、血管を傷つける事になり、さまざまな病気を引き起こします。そんな高血圧が引き起こす病気で最も恐ろしいものは糖尿病!!

私は、高血圧を改善するために、食事を減らしてダイエットを行いましたが、残念ながら体重が減るだけで血圧は下がる事はありませんでした。そのため、追加でジョギングと禁煙の導入し本気の血圧の改善を図る事にしました。

こちらでは高血圧な方必見!ジョギングと禁煙で体重と血圧を下げる!という情報を紹介していきます。

ダイエットだけでは血圧は下がらなかったよ・・・

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こちらの記事は前回の 高血圧な方必見!ダイエットとジョギングと禁煙で血圧と体重を下げる!(ダイエットだけ編) の続きの記事になります

約1か月の食事制限主体のダイエットをもって、体重74キロから68キロまで減らす事に成功した私ですが、残念ながらダイエットだけでは血圧は下がりませんでした。

両親の高血圧と糖尿病発症という遺伝子を引き継いでいる私は、高血圧をそのまま維持していると、後の糖尿病になりかねません。そのため、体重を減らすことで高血圧を予防したかったのですが・・・残念ながら食事制限だけでは足りなかったようです。

そこで、私は高血圧を予防、改善するために、運動療法であるジョギングと、禁煙を取り入れる事にしました。そしてその結果は、血圧150だった私が、1週間ほどで120~125にまでなるほどの効果がありました!

禁煙は高血圧の予防には必須!

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タバコを吸うと、血管が収縮し、嫌でも高血圧を引き起こします。喫煙者の方ならわかると思いますが、初めてのタバコは誰でもヤニクラという症状を引き起こしますよね。まさにこれは、血管が収縮し、酸素が送られなくなってしまった結果です。

またタバコに含まれるタールは、狭まった血管の壁に張り付き、より高血圧を招くことになります。この状態が続けばタールが血管を塞いで動脈硬化を引き起こし、足の壊疽腎臓の破壊を招くことになってしまいます。

そのため、糖尿病の予防、治療では、必ず禁煙することが指導されます。・・・できれば、私自身も禁煙はやりたくなかったのですが、糖尿病は怖いですもん・・・。頑張って禁煙しました。

ちなみに、私自身の喫煙習慣は、毎日1箱ほどのタバコを10年ほど続けていました。両親の高血圧という血を引いている上で、喫煙を続けていたので、血管に対して相当なダメージを与えてしまっている気がしますw

1日30分のジョギングで血圧を下げる!

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私が行ったのは、1日30分の4.4キロのジョギングです。糖尿病の運動療法では、20分以上の有酸素運動が必要とされているので、これを基準に、1周2.2キロのジョギングコース2週を毎日行うと設定しました。

しかし厳密には、最初の3日間は、半分の2.2キロしか走れませんでしたwというのも、最初の頃は、走っている途中で頭痛引き起こしていたんです・・・。

ジョギング中に頭痛がするのは、おもに酸素不足、水分不足が原因だと言われています。ここで思い当たるのは今までの喫煙の習慣・・・。頭の血管が詰まっているせいだ・・・!!とかなり恐怖しました。

しかし、1日目よりも2日目のほうが、2日目より3日目のほうが頭痛が軽いという事に気づきます。そして、とうとう4日目には頭痛を感じず、目標であった4.4キロ走りきることができるようになりました。

そして、4日目の血圧測定の際には、毎回1度目の血圧測定値が150を超えていたにも関わらず、1度目から130という値が見えてきました。ちなみに、2度目を測ると、120という素晴らしい数字!

5日目と6日目は、疲れもなく普通に4.4キロ走りきり、血圧も初回から120を維持したままになりました!ちなみにこの頃には体重も68から66まで落とす事ができ、体脂肪率が19%まで減っていますw

7日目はわざとサボって血圧を測ってみました。すると、血圧は初回の計測では130、2回目が120とちょっとあがった模様・・・。やっぱり毎日継続することが大切なんだという事がわかりますね!

運動と食事の改善と禁煙で血圧は絶対下がる!

糖尿病 血圧

このように、1月中盤のダイエットから初めて、2月末日まで血圧と体重を下げるためにいろいろやってみました。そして確実に血圧を下げる効果があるのは、食事療法と運動療法に加えての禁煙でした。

ちまたでは、食事制限だけで血圧が下がるなんてことが言われていますが、私は残念ながら食事制限だけでは改善することはありませんでした。まぁ肥満の解消で糖尿病を予防したいのであれば、食事制限だけでもありかも?といった感じでしょうか。

しかし、私のように、両親が高血圧、母親が糖尿病と診断されているような、糖尿病の遺伝的リスクの高い場合は、血圧は気をつけなければならない最重要項目です。日頃から血圧を測る習慣をつけておきたいですね!

とりあえず、これからいつまでこの運動療法や食事療法を取り入れた生活習慣が続くかはわかりませんが、できるだけ長く続けていきたいと思っています。最悪、禁煙だけは続けていきたいと心から思います!!

なにせ、もう2度とあんなキツイ禁煙はやりたくないからね・・・。

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